1、避免損傷和過(guò)度勞累。嚴(yán)防急性頭、頸、肩、腰外傷，一旦發(fā)生應(yīng)及時(shí)檢查和徹底治療，一旦發(fā)生外傷，除治療軟組織損傷外，還要及時(shí)治療頸腰椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，以防止發(fā)展成為頸腰椎病。應(yīng)該勞逸結(jié)合，注意休息并經(jīng)常按摩頸部腰部肌肉群進(jìn)行松弛。
 

2、糾正生活中的不良姿勢(shì)，防止慢性損傷。應(yīng)該用正確的站立行走的姿勢(shì)，不要趴臥、哈腰、高低肩等，枕頭不要過(guò)高。
 

3、頸腰背肌肉的鍛煉，提高頸腰椎肌肉活動(dòng)的力量和協(xié)調(diào)性。
 

4、預(yù)防慢性勞損：由于工作需要，有些工種需要特殊姿勢(shì)或在強(qiáng)迫體位中工作較長(zhǎng)時(shí)間，如果不予重視，委容易發(fā)生慢性勞損，并逐漸發(fā)展成脊柱病。例如長(zhǎng)期看顯微鏡的人員、坑道作業(yè)人員、會(huì)計(jì)師、縫紉刺繡、牙科醫(yī)生、飛機(jī)的機(jī)械師、打字員、發(fā)報(bào)員等屈頸、斜頸、扭頸、聳肩工作者，以及長(zhǎng)期伏案工作的學(xué)習(xí)的人，若不注意桌椅的高度與自己的身材相適應(yīng)，又不重視業(yè)余時(shí)間的平衡運(yùn)動(dòng)（與工作姿勢(shì)相反的姿勢(shì)鍛煉，如伏案工作者作伸懶腰動(dòng)作），時(shí)間長(zhǎng)了將會(huì)發(fā)生肩頸部軟組織負(fù)荷，不僅容易發(fā)生腰背軟組織勞損，而且可進(jìn)一步發(fā)展成為頸、胸、腰椎關(guān)節(jié)功能紊亂。預(yù)防慢性勞損，除工間或業(yè)余時(shí)間作平衡運(yùn)動(dòng)外，還可根據(jù)不同的年齡和體質(zhì)條件，選擇一定的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，進(jìn)行增強(qiáng)肌力和增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉。
 

5、合理用枕。枕頭不宜過(guò)高，亦不宜過(guò)低。大部分人以自己的頜肩線（下頜角至肩峰的距離）或手掌橫徑，作為側(cè)臥或仰臥的高度，此高度適合絕大多數(shù)人。

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